전신운동과 다이어트를 한번에, 수리야나마스카라

 

탄력있는 몸과 당당한 자세는 많은 여성들의 바람입니다. 단순히 살을 빼는 것이 아닌, 바른 자세와 탄력있는 몸은 옷핏을 돋보이게 하여 자신감까지 상승하게 합니다. 자세교정과 다이어트는 물론이며 전신운동으로 혈액 순환과 근력 강화까지 한 번에 해결할 수 있는 요가 수련법인 '수리야나마스카라'를 소개합니다.  

 

수리야나마스카라 (출처: santoshyogainstitute.com)

 

 

수리야나마스카라의 의미와 효과   

수리야(surya)는 '태양'을 의미하고, 나마스카라(namaskara)는 '인사'또는 '경례'를 의미합니다. 따라서 수리야나마스카라(이하 '수리야'로 지칭)는 '태양경배' 혹은 '태양숭배' 자세라고 부릅니다. 수리야는 모든 생명체에 생명을 부여한 태양을 향하여 경배와 존경을 받치는 인사를 의미하는 자세로, 인도에서 수천 년 전 베다 시대부터 전해져 오는 요가의 수행방법입니다. 고대 시대에 태양은 강력한 숭배 대상이었기에, 당대의 요가 수행자들은 매일 아침 해가 뜰 때 태양경배의식을 수행하였다고 합니다.

 

수리야는 10~18가지 동작으로 구성되어 있는데, 숨을 들이쉬고 내쉬고, 몸을 굽히고 펴고, 뒤고 구부리고 앞으로 구부리는 동작을 반복합니다. 이러한 동작들은 척추를 포함한 여러 뼈와 근육을 수축 및 이완하여 몸 전체의 혈액순환과 근력 향상 및 자세 교정에 큰 도움이 됩니다. 저 역시 책상 앞에서의 오랜 업무로 자세가 뒤틀려 통증이 심하고 체력도 약했는데, 2년 이상 꾸준히 수리야를 하다 보니 자세 교정은 기본이며, 근력과 체력이 향상되었습니다. 다이어트 효과는 부수적으로 따라왔습니다. 

수리야는 10가지 동작으로 구성된 기본 루틴인 A세트와 18가지 동작으로 구성된 응용 루틴인 B세트가 있는데, 이 글에서는 기본 루틴인 수리야 A세트를 살펴보겠습니다.

 

 

 

 

수리야나마스카라 A의 순서   

수리야나마스카라 A의 순서 (출처: www.arhantayoga.org)

 

수리야의 순서: 위 그림의 동작1부터 동작11까지 순서대로 자신의 속도에 맞추어 수행합니다. 

 

반복: 동작11에서 1세트가 끝나면, 다시 동작 1에서 시작하여 그다음 세트를 이어갑니다. 매일 아침 최소 5세트를 수행하면 다이어트와 근력 강화, 근육 스트레칭에 큰 도움이 됩니다. 시간이 되시는 분은 매일 밤에도 5세트를 수행하고, 익숙해지면 차차 세트 수를 늘릴 수 있습니다. 

 

주의사항:

1. 수리야는 호흡이 중요합니다. 몸을 활짝 펼치거나 하늘로 향하는 동작에서는 흉곽이 늘어나니 숨을 들이마시고(들숨), 몸을 구부리거나 땅으로 향하는 동작에서는 흉곽이 줄어드니 숨을 내쉬면(날숨) 됩니다. 동작1-편하게 숨 쉬며 준비, 동작2-들숨, 동작3-날숨, 동작4-들숨, 동작5-날숨, 동작6-들숨, 동작7-날숨, 동작8-들숨, 동작9-날숨, 동작10-들숨, 동작11-날숨의 순서로 자연스럽게 순차적으로 숨을 들이쉬고 내쉬고를 반복하면 됩니다.  

 

2. 몸을 위로 펼칠 때에는 가슴 중앙으로 태양의 에너지를 받는다는 생각으로 가슴을 활짝 펼칩니다.

 

3. 복부에 힘을 주고 척추를 바르게 펴고 모든 동작을 수행합니다.

 

4. 어깨에 힘을 빼고 편하게 아래로 내리며, 견갑골(날개뼈)을 등에 붙여 등근육으로 팔 동작을 할 수 있도록 합니다.

 

5. 호흡은 들숨과 날숨 모두 코로 합니다. 

 

 

 

지금까지 요가의 수행 동작의 하나인 수리야나마스카라에 관하여 살펴보았습니다. 매일 오전 몸의 상태에  맞추어 수리야를 몇 세트씩 하다 보면 어느새 건강하고 아름다워진 자신의 모습을 발견할 수 있습니다. 규칙적인 운동을 통하여 건강하고 행복한 삶을 누리시길 바랍니다. 

 

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